Trucos de un Yogi para conciliar el sueño: Shabad Kriya y Gong
En Kundalini Yoga, el sueño es un aspecto muy importante dentro de nuestro estilo de vida.
Al quedarnos dormidos entramos en un estado en el que nuestro cuerpo descansa, se regenera celularmente, se sana y se mantiene asimismo.
Hay dos aspectos que debemos tener en cuenta:
1-Cada órgano tiene un horario para regenerarse, si nos pasamos de hora para dormir esos órganos pierden su turno de regeneración.
2- Necesitamos energía para entrar en el proceso del sueño y poder hacer el proceso de regeneración.
¿Cuántas horas necesitamos dormir diariamente?
- Adultos mayores de 65 años: de 7 a 8 horas.
- Adultos entre 26 y 64: de 7 a 9 horas,
- Adultos jóvenes entre 18 y 25: de 7 a 9 horas.
- Adolescentes entre 14 y 17: 10 horas
- Niños en edad escolar entre 6 y 13: de 9 a 11 horas.
- Niños en edad preescolar entre 3 y 5: de 10 a13 horas.
- Niños pequeños entre 1 y2: de 11 a 14 horas.
- Bebés entre 4 y 11 meses: de 12 a 15 horas
- Recién nacidos entre 0 y 3 meses: de 14 a 17 horas.
- y si eres Yogi … entre 5 y 6 horas.
Recomendaciones de sentido común:
- No tengas pantallas en tu dormitorio (Televisor, Tablet, teléfono móvil,…)
- Desconecta la red WI-FI
- No Leas en la cama
- No te acuestes con bucles de pensamiento o preocupaciones en tu cabeza
Hábitos de un Yogi antes de acostarse:
- Cenar ligeramente mínimo 2 horas antes de ir a dormir
- Tomar una infusión caliente (manzanilla o valeriana)
- Meditar
- Cepillarse el pelo hacia abajo con un peine de madera
- Acostarse sobre la espalda y respirar largo, profundo y conscientemente.
- Girarse sobre el lado derecho para respirar por la fosa nasal izquierda. Esto tiene un efecto sedante, relaja el corazón y permite drenar al estomago y al intestino mientras dormimos.
En la clase de he grabado para el canal de youtube, he compartido los nuevos hábitos que debes incorporar para conciliar el sueño y disfrutar de un sueño profundo relajante y reparador.
Te ofrezco dos herramientas para conciliar el sueño:
1- Meditación Shabad Kriya
2- Gong para Conciliar el sueño, haz clic –> Escuchar audios para conciliar el sueño.
Meditación Shabad Kriya
Ver la clase con la Meditación —> AQUÍ
Practica esta meditación antes de ir a dormir. El efecto que tiene es facilitar que tu sueño sea profundo y relajante.
Nos ayuda a recuperarnos del cansancio y del estrés, también la práctico cuando viajo y más aún si tengo un cambio de horario. ⭐ MUDRA: Siéntate en postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante. ⭐MIRADA: Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos abierto solo 1/10. ⭐RESPIRACIÓN Y MANTRA: Inhala en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibra mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación.
Retén la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA.
Tienes que cantar 16 silabas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA
Luego exhala en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU ⭐TIEMPO: 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. ~Yogi Bhajan enseñó esta meditación el 1 de Abril de 1974~
